आजकल की इस दौड़ भाग भरी दिनचर्या मे हर तीसरा व्यक्ति अपने अनियंत्रित वज़न (weight) को कम करने के उपाय तलाशता रहता है। आज हम आपको 9 ऐसे तरीके बताने जा रहे हैं जिससे आप कम समय मे व न्यनूतम खर्च मे आसानी से अपने वज़न को नियंत्रित कर सकते हैं।
- खूब पानी पिएं (Drink Plenty of Water)
कम पानी से हमारे गुर्दे (Kidney) ठीक से काम नहीं कर पाते जिस कारण हमारे शरीर को टॉक्सिक पदार्थ (Toxic materials) बाहर निकालने के लिए अधिक कार्य करना पड़ता है जिसके फलस्वरूप हमारे लीवर (liver) द्वारा यह टॉक्सिक पदार्थ अवशोषित कर लिए जाते हैं, जो कि फैट (Fat) के रूप में जाने जाते हैं।
पानी न केवल हमारे शरीर का तापमान स्थिर करता है, बल्कि पाचन शक्ति (digestive power) को भी बढ़ाता है, त्वचा को नमी प्रदान करता है व हमें कार्य करने की ऊर्जा देता है। इसलिए हमें एक दिन में कम से कम 9 से 10 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए या 3 से 4 लीटर व रात के समय पानी के सेवन से परहेज करना चाहिए।
- डायटिंग और बाहरी पदार्थों से परहेज करें (Avoid Dietary narratives and external products)
जैसे ही वजन कम करने और फैट को खत्म करने की बात आती है तो सबसे पहले हमारे दिमाग में डाइटिंग (dieting) करने की बात आती है और इसके अलावा कुछ ऐसे प्रोडक्ट जो हम रोजाना टीवी, इंटरनेट या अलग-अलग जगह पर देखते हैं और वो दावा भी करते हैं कि यह चीजें वजन घटाने का कार्य करती हैं।
किसी भी काम के लिए कोई शॉर्टकट नहीं होता और अगर शॉर्टकट को लेकर आप एक बार पतले हो भी गए हो तो आपके शरीर में कुछ अन्य बीमारियां (diseases) जगह बना लेती हैं, जो आपको बाद में परेशान करती हैं। डाइटिंग से आपके शरीर का फैट (body fat) खत्म नहीं होगा बल्कि आपका शरीर कमजोर पड़ जाएगा और जब आप डायटिंग को बंद करेंगे तो वह वापस से अपनी उसी स्थान पर पहुंच जाएगा।
- अच्छी नींद (Better Sleep)
सोने से शरीर को आराम तो मिलता ही है पर 7 से 8 घंटे सोना मोटापा कम करने में भी मदद करता है। 7 से 8 घंटे की नींद से व्यक्ति में एनर्जी आती है। उच्च कैलोरी युक्त भोजन (high calorie food) खाने से बचें रहते हैं तथा मोटापा नहीं आता है। अच्छी नींद के साथ-साथ प्रतिदिन 30 मिनट की एक्सरसाइज (exercise) और स्वस्थ खाना (healthy food) खाने से आप अपनी कमर को पतला कर सकते हैं। The American general of Epidemiology की रिपोर्ट के अनुसार शरीर में बनने वाला मेलाटोनिन हार्मोन (melatonin hormone) नींद लाने में मदद करता है और अच्छी नींद वजन घटाने में सहायक होती है।
- ग्रीन टी (Green Tea)
चाय से हमारी दिन की शुरुआत होती है। हमें रोजमर्रा की दूध और चीनी की चाय से परहेज करना चाहिए, क्योंकि ये हमारे शरीर में फैट को बढ़ाने का काम करती है। इसकी जगह आपको ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए, जो कि सेहत के लिए फायदेमंद होती है और इसे पीने से फैट भी नहीं जमता है। दूध वाली चाय की जगह हर रोज ग्रीन टी पीना पाचन शक्ति ठीक रखता है।
ग्रीन टी पीने से आप फुर्तीला महसूस करते हैं। वजन घटाने के लिए ग्रीन टी पीना अधिक फायदेमंद है, क्योंकि ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट (antioxidants) वजन कम (weight loss) करने में सहायक होते हैं। आपको दिन में कम से कम दो बार ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए और अगर आप एकदम से अपने नॉर्मल चाय को नहीं छोड़ सकते तो उसको पीने की मात्रा को कम कर दीजिए।
- स्वस्थ्य भोजन (Healthy diet)
आपको इस बात का खास ख्याल रखना होगा कि आप समय पर और अच्छे से खाना खाएं। सबसे महत्वपूर्ण नाश्ता (breakfast) तो बिल्कुल ही ना छोड़ें। आमतौर पर हमारे घरों में हम नाश्ता नहीं करते, विशेषकर महिलाएं क्योंकि वे काम करने में इतना व्यस्त होती है और इसी कारण वह सोचते हैं कि काम पूरा होने के बाद ही भोजन करेंगे, जिस वजह से उनके शरीर में मोटापा स्थान बना लेता है। डॉक्टर की सलाह की माने तो नाश्ता सबसे महत्वपूर्ण होता है। आपको इस बात का ध्यान देना है कि एक बार में ज्यादा ना खाएं बल्कि थोड़ा-थोड़ा करके हर 3 घंटे में कुछ ना कुछ खाएं। चाहे वह फल हो, कोई सब्जी आदि।
- चीट मील (Cheat meal)
इसका मतलब है कि आप 2 हफ्ते में एक बार अपने मनपसंद (favourite food) का कुछ भी खाना खा सकते हैं। अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करते हो तथा प्राकृतिक भोजन लेते हो तो आपको कभी-कभी चीट मिल खा लेना चाहिए, क्योंकि वो उस समय आपकी सेहत के लिए अच्छा साबित होता है, क्योंकि रोजाना एक तरह का खाना खाकर और एक्सरसाइज करके आपका शरीर उसकी आदत बना लेता है और धीरे-धीरे उस चीज का असर कम होने लगता है। यदि आप किसी हफ्ते में एक बार चीट मील लेते हैं तो उससे आपकी आदत में कुछ बदलाव आता है तथा उसके बाद जब आप वापस अपने रूटीन पर आते हैं तो एक्सरसाइज और अपना खाना आपके सभी अच्छे से काम करता है।
- योगा (Yoga)
योग हमारे पूर्वजों की देन है, जिसे प्राचीन समय में ऋषि मुनि तथा आम इंसान उपयोग में लाया करते थे। योगा आज के युग में पूरे विश्व में प्रसिद्ध है और अपने आप को फिट रखने का सबसे कारगर उपाय है। योगा सिर्फ आपके शरीर को नहीं बल्कि आपके मन को भी शांत रखता है। यह तन और मन के बीच संतुलन बनाता है।
हमारी प्राचीन संस्कृति में कई लाभदायक योगासन बताए गए हैं। इसके नित्य प्रयोग से शरीर स्वस्थ और आकर्षक बन सकता है और इन योग क्रियाओं से शरीर का वजन कम किया जा सकता है। संतुलित आहार (balanced diet) और योगासन (yoga sana) की मदद से अपना जीवन एक नई ऊर्जा से भर सकते हैं। योग के अंतर्गत कुछ प्राणायाम और आसन आते हैं जैसे कपालभाति प्राणायाम, अनुलोम विलोम प्राणायाम, नौकासन, ताड़ासन इत्यादि। इनमें से सूर्य नमस्कार (surya namaskar) सबसे श्रेष्ठ है।
- नींबू पानी (Lemon Water)
दिन की शुरुआत नींबू पानी से करना चाहिए। रोज एक नींबू मतलब फैट फ्री शरीर। नींबू में ऐसे रसायनिक गुण पाए गए हैं, जो आपके शरीर में जाकर फैट को खत्म करने का काम करते हैं। ये ना सिर्फ फैट को खत्म करता है बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी बहुत लाभदायक है। इसका सेवन आप सुबह खाली पेट गरम या फिर गुनगुने पानी के साथ करें।
एक बात का खास ख्याल रखना है कि बहुत सारे ऐसे लोग होते हैं जिन्हें नींबू से एलर्जी होती है या फिर किसी बीमारी की वजह से डॉक्टर ने इसका सेवन करने से मना किया है तो वे लोग इसका सेवन ना करें।
- प्रतिदिन व्यायाम (Exercise Everyday)
सबसे महत्वपूर्ण और सबसे सटीक उपाय यही है कि आप रोजाना एक्सरसाइज (daily exercise) करने की आदत डाल ले। शुरुआत में इसे करने में बहुत कठिनाई होती है लेकिन अगर आप रोजाना एक्सरसाइज करने लगते हैं तो आप खुद को पहले से अधिक स्फूर्तिवान महसूस करने लगेंगे। एक्सरसाइज करते वक्त सबसे पहले आपको अपने शरीर को वॉर्म अप करना चाहिए, जिससे आपका शरीर गर्म हो जाए व आप एक्साइज करने के लिए तैयार हो जाएं।